O QUE EVITAR ANTES DE DORMIR
confira
A última refeição antes de ir para a cama pode influenciar na qualidade do sono e como iremos acordar no dia seguinte.
O que comer x
O QUE NÃO COMER
É recomendável comer alimentos leves e de fácil digestão. Alimentos com propriedades calmantes também são uma boa pedida para a noite.
O que comer
Os ricos em vitamina C, como morango, laranja e limão ajudam a induzir o sono, bem como os ricos em triptofano, como mel, queijo branco e aveia.
O que comer
Se você gosta de jantar, opte por alimentos leves, como saladas de folhas verdes e legumes.
O que comer
Se você prefere fazer um lanche, um iogurte com frutas, mel e aveia ou uma vitamina de leite de soja batido com banana são boas opções.
O que comer
Alguns alimentos são estimulantes para o cérebro e, se consumidos à noite, podem causar insônia, como chocolate, cafeína, guaraná e erva-mate.
O que não comer
À noite, também evite os alimentos ricos em tiramina, pois essa substância interfere na liberação da noradrenalina, responsável por induzir o sono.
O que não comer
As carnes vermelhas e os queijos gorgonzola, parmesão e suíço são rico em tiramina.
O que não comer
Evite o excesso de açúcar (bolos, pães, doces), pimentas, bebidas alcoólicas, refrigerantes e alimentos muito gordurosos e de de difícil digestão, como pizzas, lasanhas e feijoada.
O que não comer
completa
no blog!
Veja a matéria