confira

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A refeição pré-treino deve ajudar a prevenir o cansaço e melhorar o desempenho durante o exercício físico, por isso a ingestão de carboidratos é importante.

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Boas escolhas são pão integral, queijo branco, fruta com aveia ou linhaça, iogurte e açaí com frutas. Em relação à quantidade, o segredo está na moderação.

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Depois do treino, é essencial focar na recuperação muscular e a reposição de vitaminas e minerais. Para isso, aposte em alimentos ricos em proteínas.

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Pela manhã você pode apostar em queijo branco, geléia de frutas, oleaginosas (castanhas, macadâmia, nozes) ou ovos.

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Se retornar do seu exercício na hora do almoço ou jantar, faça um prato com alguma proteína animal (peixe, frango ou carne vermelha) ou proteína vegetal (lentilha, quinoa, semente de abóbora), legumes e verduras.

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Os músculos também precisam repor o estoque de energia, e os carboidratos são perfeitos para isso.

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Você pode comer um pão integral, arroz ou suco de frutas depois do treino.

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Para orientações alimentares mais individualizadas, procure um nutricionista ou médico. Só um profissional poderá fazer uma análise de suas necessidades nutricionais, orientando melhor em relação às quantidades e combinações de alimentos.

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completa

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confira

3 ITENS PARA COMER ANTES E DEPOIS DA ACADEMIA

A refeição pré-treino deve ajudar a prevenir o cansaço e melhorar o desempenho durante o exercício físico, por isso a ingestão de carboidratos é importante.

Antes da Academia -

Carboidrato

Boas escolhas são pão integral, queijo branco, fruta com aveia ou linhaça, iogurte e açaí com frutas. Em relação à quantidade, o segredo está na moderação.

Antes da Academia -

Carboidrato

Depois do treino, é essencial focar na recuperação muscular e a reposição de vitaminas e minerais. Para isso, aposte em alimentos ricos em proteínas.

após Academia -

proteínas

Pela manhã você pode apostar em queijo branco, geléia de frutas, oleaginosas (castanhas, macadâmia, nozes) ou ovos.

proteínas

após Academia -

Se retornar do seu exercício na hora do almoço ou jantar, faça um prato com alguma proteína animal (peixe, frango ou carne vermelha) ou proteína vegetal (lentilha, quinoa, semente de abóbora), legumes e verduras.

proteínas

após Academia -

Os músculos também precisam repor o estoque de energia, e os carboidratos são perfeitos para isso.

carboidratos

após Academia -

Você pode comer um pão integral, arroz ou suco de frutas depois do treino.

carboidratos

após Academia -

Para orientações alimentares mais individualizadas, procure um nutricionista ou médico. Só um profissional poderá fazer uma análise de suas necessidades nutricionais, orientando melhor em relação às quantidades e combinações de alimentos.

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