pré e pós-treino para quem malha


lanches








Treinar para ter resultados saudáveis envolve cuidados com a alimentação antes e depois dos treinos. Veja essas sugestões para fazer em casa! 


Hora do treino

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Sanduíches de pão integral com queijos como o cottage e proteínas como o atum são uma ótima opção! Experimente antes do treino e se surpreenda.


Sanduíche saudável

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A banana ajuda no ganho de massa, na recuperação de potássio e no relaxamento muscular. Veja esse prato turbinado com mel e aveia! Pode ser consumido tanto antes como depois do treino! 


banana turbinada

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Essa combinação é perfeita para esses momentos! O frango mantém a creatina natural, enquanto a batata possui carboidratos de fácil assimilação. Para o lanche, teste esse bolinho! 


Batata doce e frango

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Essa salada de frutas reúne os melhores alimentos! Frutas ricas nos nutrientes mais adequados, iogurte natural, canela, granola e mel. Coma depois do treino! 


supersalada de frutas

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Uma vitamina perfeita para melhorar o desempenho ou recuperação do seu treino.


shake proteico

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Conheça as
 5 melhores oleaginosas para sua dieta! 

Melhores oleaginosas 

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