Inclua fontes de fito-melatoninas
na sua última refeição! Consuma cerejas, morangos, maçãs, uvas e rabanetes. Essas frutas são as responsáveis por diminuir o estresse oxidativo.
O kiwi possui nutrientes que ajudam na regulação do sono. Recomenda-se o consumo de duas unidades pequenas da fruta antes de dormir.
A camomila é rica em apigenina, responsável por promover o relaxamento e melhorar a
qualidade do sono.
A banana é um alimento de fácil digestão e é rica em magnésio e potássio, essenciais para o relaxamento muscular. Além disso, ela ainda sacia a fome!