O iogurte apesar de ter pouco teor de gordura, quase não possui fibras. Sempre consuma-o com alimentos que proporcionem mais saciedade, como a aveia, a granola e frutas vermelhas.
O arroz branco apresenta apenas 1,5 gramas de fibras, enquanto o arroz integral tem 2,7 gramas. Seguindo a lógica de que quanto maior a quantidade de fibras, maior o tempo sem sentir fome, prefira o integral.
A maioria dos cereais apresentam níveis altos de açúcar e poucas fibras, fazendo com que o sinal de saciedade demore para chegar ao cérebro. Na dúvida, prefira cereais integrais ou feitos à base de aveia.
A massa do croissant é feita com a manteiga, fazendo com que tenha pouca fibra e muita gordura. Isso faz com que você sinta fome mais rápido.