Conhecida como “hormônio do sono”, a melatonina regula o ciclo do sono e também é responsável por induzí-lo, garantindo uma boa noite de descanso e evitando a insônia. Conheça os alimentos ricos nesse composto para incluir na rotina!
O leite é um dos alimentos com as maiores taxas de melatonina, além disso, ele também contém o aminoácido triptofano, que ajuda a aumentar a concentração da melatonina e facilita a chegada do sono.
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O pistache é a oleaginosa que mais contém melatonina! Ele também é fonte de fibras e ácidos graxos, que estão ligados à uma boa qualidade do sono.
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O salmão é rico em gorduras boas e melatonina. Um estudo também revelou que pessoas que comiam salmão 3 vezes por semana dormiam melhor e tinham um melhor desempenho diurno do que aqueles que não comiam.
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Os cogumelos de todos os tipos são ricos em melatonina e triptofano e, por isso, podem ajudar na hora do sono. Eles também são ricos em fibras e proteínas.
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Rico em magnésio, fibras e vitamina C, o milho também é uma boa fonte de melatonina e ajuda no sono tranquilo.
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